NASEM (2019): tabelas-resumo das DRIs
- Status de verificação
- ✅ Lido no original, conferida em 21/10/2026
- Força da evidência
- moderada: Tabelas oficiais que consolidam os relatórios de DRI; várias linhas são Ingestão Adequada (AI), fixada quando faltou evidência para uma RDA, e os ULs vêm de dados de efeito adverso com fator de incerteza.
- Desenho
- Diretriz
- Amostra
- Valores de referência por faixa de idade e sexo; usamos a linha de homens de 19 a 30 anos
- Conflitos
- Comitês do Food and Nutrition Board das National Academies.
- Referência
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Food and Nutrition Board. *Appendix J: Dietary Reference Intakes summary tables*. In: Oria M, Harrison M, Stallings VA, eds. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Washington (DC): National Academies Press, 2019. Texto completo aberto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545442/ Abrir o original
Analitos que ela muda
O que mediu
O Apêndice J do relatório de sódio e potássio de 2019 reúne, numa tabela por grupo de nutrientes, as RDAs, as AIs e os ULs de todos os relatórios de DRI, já com o potássio revisto em 2019. As colunas estão no cabeçalho de cada tabela; a linha "19–30 y" que citamos é a primeira, de homens.
Achados
| Medida | Valor | Onde | Trecho |
|---|---|---|---|
| Vitamina C, RDA, homens 19–30 anos | 90 mg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Vitamins", 2ª coluna | "19–30 y 900 90 15 15 120* 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5* 30* 550*" |
| Vitamina K, AI, homens 19–30 anos | 120 µg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Vitamins", coluna Vitamin K | "19–30 y 900 90 15 15 120* 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5* 30* 550*" |
| Colina, AI, homens 19–30 anos | 550 mg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Vitamins", última coluna | "19–30 y 900 90 15 15 120* 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5* 30* 550*" |
| Vitamina B12, RDA, homens 19–30 anos | 2,4 µg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Vitamins", coluna Vitamin B12 | "19–30 y 900 90 15 15 120* 1.2 1.3 16 1.3 400 2.4 5* 30* 550*" |
| Iodo, RDA, homens 19–30 anos | 150 µg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Elements", coluna Iodine | "19–30 y 1,000 35* 900 4* 150 8 400 2.3* 45 700 55 11 3,400* 1,500* 2.3*" |
| Zinco, RDA, homens 19–30 anos | 11 mg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Elements", coluna Zinc | "19–30 y 1,000 35* 900 4* 150 8 400 2.3* 45 700 55 11 3,400* 1,500* 2.3*" |
| Potássio, AI, homens 19–30 anos | 3.400 mg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Elements", coluna Potassium | "19–30 y 1,000 35* 900 4* 150 8 400 2.3* 45 700 55 11 3,400* 1,500* 2.3*" |
| Cálcio, RDA, homens 19–30 anos | 1.000 mg/dia | Tabela "RDAs and AIs, Elements", 1ª coluna | "19–30 y 1,000 35* 900 4* 150 8 400 2.3* 45 700 55 11 3,400* 1,500* 2.3*" |
| Vitamina C, UL, 19–30 anos | 2.000 mg/dia | Tabela "ULs, Vitamins", 2ª coluna | "19–30 y 3,000 2,000 100 1,000 ND ND ND 35 100 1,000 ND ND ND 3.5 ND" |
| Vitamina D, UL, 19–30 anos | 100 µg/dia | Tabela "ULs, Vitamins", 3ª coluna | "19–30 y 3,000 2,000 100 1,000 ND ND ND 35 100 1,000 ND ND ND 3.5 ND" |
| Colina, UL, 19–30 anos | 3,5 g/dia | Tabela "ULs, Vitamins", coluna Choline | "19–30 y 3,000 2,000 100 1,000 ND ND ND 35 100 1,000 ND ND ND 3.5 ND" |
| Vitamina K e B12 | sem UL | Tabela "ULs, Vitamins", notas | "ULs could not be established for vitamin K, thiamin, riboflavin, vitamin B 12" |
| Boro, UL, 19–30 anos | 20 mg/dia | Tabela "ULs, Elements", coluna Boron | "19–30 y ND 20 2,500 ND 10,000 10 1,100 45 350 11 2,000 1.0 4 ND h 400 ND ND 1.8 40 ND h 3.6" |
| Iodo, UL, 19–30 anos | 1.100 µg/dia | Tabela "ULs, Elements", coluna Iodine | "19–30 y ND 20 2,500 ND 10,000 10 1,100 45 350 11 2,000 1.0 4 ND h 400 ND ND 1.8 40 ND h 3.6" |
| Zinco, UL, 19–30 anos | 40 mg/dia | Tabela "ULs, Elements", coluna Zinc | "19–30 y ND 20 2,500 ND 10,000 10 1,100 45 350 11 2,000 1.0 4 ND h 400 ND ND 1.8 40 ND h 3.6" |
| Magnésio, UL | 350 mg/dia, só de suplemento ou remédio | Tabela "ULs, Elements", coluna e nota b | "19–30 y ND 20 2,500 ND 10,000 10 1,100 45 350 11 2,000 1.0 4 ND h 400 ND ND 1.8 40 ND h 3.6" |
| Alcance do UL de magnésio | só agente farmacológico | Tabela "ULs, Elements", nota b | "The ULs for magnesium represent intake from a pharmacological agent only and do not include intake from food and water" |
Limitações
- As tabelas trazem o número, não a evidência por trás dele; para isso é preciso o relatório de cada nutriente.
- A AI (marcada com asterisco) é a ingestão de grupos saudáveis, não uma necessidade demonstrada.
- O texto extraído perde a formatação da tabela; a coluna de cada número foi lida no cabeçalho da Fonte local.
- As DRIs não têm valor para ácido hialurônico, betaína (TMG) nem EPA/DHA.
Como usamos
Compara cada dose do Uso com a referência do homem de 19 a 30 anos: D3 25 µg (RDA 15 µg, UL 100 µg), K2 90 µg (AI 120 µg, sem UL), zinco 8,25 mg (RDA 11, UL 40), iodeto 112 µg (RDA 150, UL 1.100), boro 2 mg (UL 20), cloreto de potássio 100 mg (AI de potássio 3.400 mg), colina 180 mg (AI 550, UL 3.500), vitamina C 45 mg (RDA 90, UL 2.000). Não muda a leitura de nenhum Resultado sozinha; por isso analytes lista só os que a comparação toca.